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Esercizi

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In posizione quadrupedica, espirando arrotondare la schiena.

Inspirando, sollevare la testa ed il coccige. Ripetere sei volte, facendo attenzione alla posizione delle spalle, che devono rimanere distanti dalle orecchie.

Da sdraiati, portare le braccia distese, distanti come le spalle, dietro la testa. Gambe aperte larghezza dei fianchi. Inspirare profondamente con la pancia, espirando allungare ancora le braccia e spingere i talloni. Ripetere 6 – 10 volte, anche più volte durante la giornata.

esercizi4

Portare le mani con le dita incrociate dietro la testa, gomito sollevati verso alto. Inspirare profondamente con la pancia, espirando sollevare la testa e il collo, senza staccare le spalle e spingere i talloni. In questo esercizio importante è l’allungamento dolce del collo,coordinato con la respirazione. Ripetere 6 – 10 volte, anche più volte durante la giornata.